Việc không thể cương cứng đầy đủ là vấn đề nhiều nam giới gặp phải ở nhiều độ tuổi. Tình trạng này có thể xảy ra tạm thời hoặc kéo dài. Từ đó, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng đời sống tình dục và tâm lý. 

Dưới đây là 11 nguyên nhân phổ biến khiến nam giới không thể cương cứng hoàn

Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone sinh dục. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất testosterone – hormone giúp nam giới duy trì ham muốn và khả năng cương cứng.

Khi bạn ngủ không đủ, cơ thể không có thời gian tái tạo hormone. Kết quả là mức testosterone suy giảm. Thiếu ngủ còn gây mệt mỏi, giảm hưng phấn, khiến dương vật khó cương cứng.

Giấc ngủ chất lượng từ 7–8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe tình dục về lâu dài.

Chế độ ăn uống kém lành mạnh

Thức ăn ảnh hưởng đến mạch máu và hormone sinh lý. Ăn nhiều thực phẩm chiên, đồ ngọt, thịt đỏ, và thức ăn nhanh có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu. Đây là những yếu tố khiến máu không lưu thông tốt đến vùng sinh dục.

Ngược lại, ăn uống điều độ, ưu tiên rau củ, trái cây tươi, cá, các loại hạt và thực phẩm nguyên chất giúp tăng cường lưu thông máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giúp cải thiện khả năng cương cứng ở nam giới.

Thiếu vận động thể chất khiến không cương cứng hoàn toàn

Lười tập thể dục là nguyên nhân khiến sức khỏe toàn thân giảm sút. Khi bạn không vận động, máu tuần hoàn kém, cơ thể yếu đi, đặc biệt là vùng tim mạch. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây khó khăn trong việc cương cứng.

Tập thể dục giúp giảm mỡ, tăng testosterone tự nhiên. Từ đó làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hay tập gym từ 3–5 buổi/tuần có thể giúp cải thiện sinh lý rõ rệt.

Béo phì và thừa cân

Béo phì gây mất cân bằng hormone trong cơ thể. Mỡ thừa làm giảm testosterone và tăng estrogen – hormone nữ giới. Từ đó, khiến ham muốn và khả năng cương cứng suy giảm.

Ngoài ra, béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, huyết áp cao, mỡ máu – tất cả đều ảnh hưởng đến chức năng cương dương.

Giảm cân đúng cách, kết hợp chế độ ăn và luyện tập là phương pháp hiệu quả để lấy lại phong độ.

Uống nhiều rượu bia – Nguyên nhân gây không cương cứng hoàn toàn

Rượu là chất ức chế thần kinh trung ương. Khi uống nhiều, cơ thể mất khả năng kiểm soát và làm giảm hưng phấn tình dục. Lưu lượng máu đến dương vật cũng bị cản trở, khiến cương cứng không đạt mức tối đa.

Một lượng nhỏ rượu có thể giúp thư giãn, nhưng uống quá nhiều lại có hại. Nam giới nên giới hạn lượng cồn để bảo vệ sức khỏe sinh lý và tinh thần.

Hút thuốc lá

Hút thuốc làm hỏng lớp nội mạc của mạch máu. Đây là nơi điều khiển lượng máu đến dương vật. Chất nicotine còn làm co thắt mạch máu, khiến máu khó lưu thông.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ rối loạn cương dương cao gấp 2 lần so với người không hút. Bỏ thuốc không chỉ cải thiện sức khỏe sinh lý mà còn ngăn ngừa các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Thủ dâm quá gần thời điểm quan hệ

Sau khi thủ dâm và xuất tinh, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Trong thời gian này, nồng độ hormone prolactin tăng cao. Điều này sẽ gây giảm hưng phấn và làm dương vật khó cương cứng trở lại.

Khoảng thời gian phục hồi thay đổi tùy người. Có người chỉ cần 15 phút, nhưng có người mất đến vài giờ. Nếu bạn vừa thủ dâm trước khi quan hệ, khả năng đạt cương cứng sẽ bị giảm rõ rệt.

>> Xem thêm: 6 nguyên nhân gây đau sau khi quan hệ ở nam giới

Căng thẳng, lo âu và áp lực – Gây không cương cứng hoàn toàn

Yếu tố tâm lý ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh lý nam. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra cortisol – hormone gây stress. Cortisol cạnh tranh với testosterone và làm suy giảm ham muốn.

Căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, chế độ ăn và năng lượng tổng thể. Lo âu về hiệu suất tình dục hay những lần thất bại trước đó có thể tạo ra áp lực tâm lý, khiến não bộ “tự ngắt kết nối” với cơ chế cương cứng.

Giải pháp là học cách thư giãn, tập hít thở sâu, thiền hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý khi cần thiết.

Bạn tình mới

Quan hệ với bạn tình mới thường đi kèm với cảm giác lo lắng, căng thẳng. Bạn có thể lo sợ không làm đối phương hài lòng, hoặc bị ám ảnh bởi ngoại hình, kích thước dương vật, kỹ năng giường chiếu…

Tất cả những lo ngại đó kích hoạt phản ứng căng thẳng trong não bộ, làm giảm máu đến dương vật. Để cải thiện, hãy tập trung vào cảm xúc, giao tiếp và màn dạo đầu để tạo sự thoải mái cho cả hai bên.

Tác dụng phụ của thuốc

Nhiều loại thuốc kê đơn có thể làm giảm khả năng cương cứng. Đặc biệt là:

• Thuốc điều trị huyết áp như chẹn beta, thuốc lợi tiểu
• Thuốc chống trầm cảm (SSRIs)
• Các loại thuốc an thần

Những thuốc này ảnh hưởng đến thần kinh trung ương, tuần hoàn hoặc hormone. Nếu bạn nghi ngờ thuốc đang dùng là nguyên nhân gây rối loạn cương dương, không nên tự ý ngừng thuốc. Thay vào đó, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn thay thế hoặc điều chỉnh liều.

Áp lực khi cố gắng sinh con

Khi cố gắng có con, việc quan hệ tình dục có thể bị biến thành “nhiệm vụ” đúng giờ, đúng ngày. Điều này khiến cảm xúc trở nên căng thẳng, áp lực, mất tự nhiên.

Cảm xúc tiêu cực như thất vọng, lo âu hay chán nản có thể làm giảm ham muốn và khả năng cương cứng. Để khắc phục, hãy giữ cho chuyện ấy thoải mái, nhẹ nhàng và đừng quá tập trung vào kết quả.

Tổng kết

Không cương cứng hoàn toàn không phải là dấu chấm hết cho đời sống tình dục. Trên thực tế, phần lớn nguyên nhân đều có thể khắc phục được nếu bạn hiểu rõ và chủ động thay đổi. Bắt đầu từ những việc nhỏ như ngủ đủ, ăn uống điều độ, tập thể dục và quản lý căng thẳng, bạn có thể cải thiện rõ rệt khả năng sinh lý.

Mọi vấn đề thắc mắc về sức khỏe & sinh lý nam, quý khách hàng vui lòng liên hệ:

• Hotline tư vấn: 028 3535 9139
• Website: https://rizinnhatban.vn
• Fanpage: Rizin Nhật Bản – Sức Khỏe Phái Mạnh