Các bài tập tăng cường sinh lý nam đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Với nhịp sống căng thẳng và áp lực hàng ngày. Nam giới đang gặp khó khăn trong việc duy trì khả năng sinh lý của mình. Tuy nhiên, cũng không cần quá lo, vì hiện nay có rất nhiều bài tập đơn giản, tiết kiệm thời gian mà lại rất hiệu quả. Các nam giới có thể áp dụng để cải thiện khả năng sinh lý. Bài viết sau đây, sẽ chia sẻ cho bạn một số bài tập tăng cường sinh lý nam. Giúp bạn nhanh chóng đạt được sức khỏe và tìm lại bản lĩnh đàn ông.
Kegel – Bài tập phổ biến nhất
Bài tập Kegel là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhất. Nó tập trung vào cơ PC (cơ pubococcygeus) – Một nhóm cơ liên quan đến sinh lý nam. Thực hiện bài tập này, chỉ cần co và nới lỏng cơ PC tương tự như khi kiềm chế tiểu tiện. Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel một cách linh hoạt, không bị giới hạn thời gian, ngay cả những lúc bận rộn. Thực hiện đều đặn bài tập tăng cường sinh lý nam Kegel này. Giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát, đạt được độ cương cứng một cách tối ưu.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel:
- Bắt đầu với cơ sàn chậu đã thả lỏng: Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo cơ sàn chậu của bạn đã thả lỏng hoàn toàn. Bạn có thể nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để giúp cơ sàn chậu thả lỏng.
- Chính xác trong việc thực hiện: Khi thực hiện Kegel, hãy chắc chắn rằng bạn đang tập trung vào cơ sàn chậu. Co cơ sàn chậu như khi bạn đang kiềm chế tiểu tiện và giữ trong vòng 10 giây trước khi thả lỏng. Bạn chỉ co và nới lỏng cơ sàn chậu mà không co và nới lỏng cơ đùi, hông hoặc bụng.
- Điều chỉnh thời gian và tần suất: Bắt đầu bằng 10 nhịp đếm và tăng dần lên khi bạn cảm thấy thoải mái. Tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập khoảng 10 nhịp đếm.
- Kiên trì và đều đặn: Hiệu quả của bài tập Kegel không phải ngay tức thì. Mà nó cần sự kiên trì và đều đặn tập trong một thời gian để đạt kết quả tốt nhất.
Yoga – Bài tập tăng cường sinh lý nam nhẹ nhàng
Yoga – Cũng là một bài tập tăng cường sinh lý nam mang lại hiệu quả không kém. Bằng cách thực hiện các tư thế yoga đặc biệt, kết hợp với hơi thở và sự tập trung. Yoga giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sinh lý và cân bằng testosterone.
Gợi ý một số động tác yoga giúp tăng cường sinh lý nam:
- Paschimottanasana (Tư thế căng cơ lưng): Ngồi thẳng, duỗi thẳng chân ra trước. Nhấc tay lên, hít thở sâu và khi thở ra, cúi người về phía trước. Cố gắng chạm ngón chân bằng hai tay. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và thực hiện 5-10 lần.
- Bhujangasana (Tư thế rắn): Nằm sấp, đặt lòng bàn tay xuống bên cạnh ngực. Hít thở sâu và khi thở ra, nâng ngực lên, duỗi cánh tay. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và thực hiện 5-10 lần.
- Baddha Konasana (Tư thế chân bướm): Ngồi thẳng, gập chân lại và đặt bàn chân vào nhau. Cố gắng kéo gót chân gần đến khuỷu tay và giữ tư thế trong khoảng 1-2 phút.
- Sarvangasana (Tư thế đảo ngược): Nằm ngửa, đưa chân lên và nâng cả cơ thể lên, sử dụng tay để hỗ trợ. Tư thế này giúp lưu thông máu tốt đến vùng chậu và giúp cải thiện yếu sinh lý. Tuy nhiên, đây là tư thế khó và cần sự hướng dẫn của giáo viên yoga.
Plank – Bài tập tăng cường sinh lý nam đơn giản
Plank là một bài tập tăng cường sinh lý nam vô cùng tuyệt vời. Đây là một bài tập quan trọng trong việc điều trị yếu sinh lý nam giới. Plank tập trung chủ yếu vào cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới và kiểm soát thời gian xuất tinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đặt cánh tay chống khuỷu xuống mặt sàn. Luôn giữ cánh tay vuông góc với cơ thể mặt sàn để tránh đau nhức và chấn thương.
- Duỗi thẳng cơ thể, song song với mặt đất, hai chân hở rộng bằng vai.
- Giữ mông và lưng thẳng, siết căng cơ bụng. Không nâng mông quá cao, vì điều này không kích hoạt cơ bụng đúng cách. Cũng không hạ mông quá thấp để tránh căng cứng cột sống và gây đau ở lưng dưới.
- Giữ tư thế plank càng lâu càng tốt. Bắt đầu với thời gian ngắn và dần tăng lên khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn (khoảng từ 30 giây đến 3 phút).
- Plank không chỉ cải thiện cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp nam giới có vóc dáng hấp dẫn hơn.
Đi bộ – Bài tập tăng cường sinh lý nam ngoài trời
Bài tập vận động này có lợi rất lớn cho sức khỏe. Không chỉ tăng lưu thông máu và phòng ngừa bệnh tim, tai biến. Mà còn cải thiện khả năng sinh lý nam giới. Đi bộ thường xuyên, đặc biệt là đi nhanh. Sẽ kích thích cơ thể sản xuất endorphin, giúp tăng cường ham muốn tình dục. Do đó, đàn ông có vấn đề yếu sinh lý nên tận dụng 30 phút mỗi ngày đi bộ để cải thiện sức khỏe và tăng cường bản lĩnh đàn ông.
Bơi lội – Bài tập tăng cường sinh lý nam dưới nước
Đây là môn thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kéo dài thời gian “yêu”. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bơi trong 30 phút, 3 lần mỗi tuần. Sẽ giúp đàn ông nâng cao sự linh hoạt và sức bền. Đồng thời giúp tăng cường sinh lý và kéo dài thời gian quan hệ.
Những bài tập tăng cường sinh lý nam đã được đề cập trên. Là những phương pháp đơn giản và tự nhiên để cải thiện sức khỏe sinh lý nam. Tuy nhiên, không có một phương pháp duy nhất phù hợp cho tất cả mọi người. Hãy thử và tìm hiểu những bài tập mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.
Ngoài việc thực hiện các bài tập, các quý ông có thể tham khảo sản phẩm viên bổ thận Rizin Nhật Bản để hỗ trợ quá trình tăng cường sinh lý. Bổ thận Rizin Nhật Bản là sản phẩm chất lượng được bào chế từ nhân sâm và các thảo dược quý giá. Có công dụng bổ thận mạnh mẽ, giúp cung cấp dưỡng chất cho thận. Đồng thời tăng cường tuần hoàn máu và chức năng thận. Với bàng thành phần quý trong sản phẩm, sẽ giúp tăng cường sinh lý. Thúc đẩy tăng sinh testosterone để giúp làm chậm mãn dục nam. Nâng cao chất lượng tinh trùng để tăng tỷ lệ thụ thai cho nam giới. Ngoài ra, bổ thận Rizin Nhật Bản còn giúp cải thiện tình trạng tiểu đêm, mất ngủ, tăng miễn dịch…
Xem thêm: Viên Bổ Thận Rizin – “Cứu Tinh” Cho Nam Giới Yếu Sinh Lý
Tạm kết
Đừng để vấn đề yếu sinh lý làm suy giảm phong độ và sự tự tin của bạn. Hãy chủ động cải thiện bằng cách kết hợp các bài tập tăng cường sinh lý nam và bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng sinh lý của mình. Đồng thời, tạo cơ hội cho bạn tái lập lại bản lĩnh đàn ông.
