Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sự tự tin. Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng này. Việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cần thiết sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý. Giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng và nam giới sẽ kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh.
Xuất tinh sớm là gì?
Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới phóng tinh sớm hơn mong muốn khi quan hệ. Thường xảy ra trước hoặc ngay sau khi bắt đầu giao hợp. Điều này có thể gây thất vọng và căng thẳng cho cả hai bên. Ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ và đời sống tình dục.
Nguyên nhân của xuất tinh sớm có thể bao gồm yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc các vấn đề về mối quan hệ. Ngoài ra, các yếu tố sinh lý như mất cân bằng hormone, viêm nhiễm hoặc. Tổn thương bộ phận sinh dục cũng góp phần gây ra tình trạng này.
Tác hại của xuất tinh sớm mang lại
Xuất tinh sớm không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Mà còn tác động tiêu cực đến nhiều khía cạnh khác trong cuộc sống của nam giới, bao gồm:
- Tâm lý: Thường gây ra cảm giác tự ti, xấu hổ và lo lắng. Những cảm giác này có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và trầm cảm. Thậm chí là ám ảnh về khả năng tình dục của bản thân.
- Quan hệ tình cảm: Xuất tinh sớm có thể làm giảm chất lượng tình cảm. Đối tác của nam giới cảm thấy không hài lòng, thất vọng và xa cách. Điều này dẫn đến xung đột, hiểu lầm và làm giảm mức độ gắn kết giữa hai người.
- Sức khỏe sinh sản: Nếu không được điều trị kịp thời, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Việc không kiểm soát được thời gian xuất tinh có thể làm giảm cơ hội thụ thai tự nhiên.
- Sự nghiệp và cuộc sống: Sự lo lắng và căng thẳng do xuất tinh sớm có thể lan rộng ra các khía cạnh khác của cuộc sống. Nam giới có thể gặp khó khăn trong công việc. Giảm hiệu suất lao động và mất tập trung.
Xem thêm: TOP 4 MÓN ĂN CẢI THIỆN XUẤT TINH CHẬM
Các thực phẩm hỗ trợ khắc chế xuất tinh sớm
Sau đây là danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ khắc phục xuất tinh sớm:
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng cho sức khỏe sinh lý nam giới. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, và hạt hướng dương có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng. Từ đó, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh.
Thực phẩm chứa Vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, ổi, dâu tây, kiwi và ớt chuông đỏ. Giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và giảm stress – Một yếu tố góp phần gây xuất tinh sớm.
Thực phẩm chứa Magie
Magie có vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Các nguồn thực phẩm giàu Magie bao gồm hạt hạnh nhân, rau bina và chuối. Bổ sung đủ Magie giúp cơ thể thư giãn. Cải thiện tâm trạng và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
Thực phẩm tăng cường sức khỏe tinh trùng
Các thực phẩm tăng cường sức khỏe tinh trùng như hạt chia, quả óc chó và cá hồi chứa nhiều omega-3 và chất chống oxy hóa. Giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng rất tốt.
Hải sản
Hải sản, đặc biệt là hàu và cá hồi, chứa nhiều kẽm và Omega-3. Giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng và cải thiện sinh lý. Chúng cũng giúp duy trì cân bằng hormone và hỗ trợ tuần hoàn máu. Rất có lợi cho sức khỏe tình dục của nam giới.
Thịt đỏ
Thịt đỏ như bò và cừu là nguồn cung cấp kẽm và sắt dồi dào. Giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện tinh trùng. Tuy nhiên, cần tiêu thụ lượng hợp lý, để tránh tăng cholesterol và các vấn đề về tim mạch.
Rau xanh lá đậm
Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, cải kale và bông cải xanh rất giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm cả magie và axit folic. Những chất dinh dưỡng này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh.
Các thực phẩm nên tránh khi bị xuất tinh sớm
Ngoài những thực phẩm cần bổ sung hằng ngày. Nam giới cũng cần tránh một số thực phẩm sau:
Đồ ăn nhanh và chế biến sẵn
Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối,… Có thể làm giảm lưu thông máu và ảnh hưởng sinh lý. Tránh các thực phẩm này giúp cải thiện chức sức khỏe lý.
Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như rượu và bia có thể làm giảm khả năng kiểm soát xuất tinh và ảnh hưởng tiêu cực đến hormone sinh dục nam. Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, và đồ tráng miệng,… Chúng có thể dao động lớn về lượng đường trong máu. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Giảm tiêu thụ đường sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định và cải thiện sức khỏe sinh lý.
Kết luận
Việc thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm có thể giúp cải thiện xuất tinh sớm. Tuy nhiên, ngoài việc ăn uống hợp lý, việc duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn.
Bên cạnh đó, nếu bạn đang gặp bế tắc khi gặp phải vấn đề sinh lý, nhưng ngại đi thăm khám và tư vấn trực tiếp. Bạn có thể đăng ký nhận tư vấn miễn phí trực tuyến qua điện thoại thông qua tổng đài chăm sóc sức khỏe nam khoa của Rizin Nhật Bản. Tại đây, bạn sẽ được tư vấn 1 kèm 1 và nhận phác đồ đánh giá tình trạng và lộ trình điều trị miễn phí. Cách thức rất đơn giản, chỉ cần thực hiện khảo sát nhanh dưới đây:
Hotline tư vấn nam khoa: 028 3535 9139
Website: https://rizinnhatban.vn
Facebook: Rizin Nhật Bản – Sức Khỏe Phái Mạnh
