Hạt bí ngô là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích đặc biệt cho nam giới. Không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và giảm viêm, hạt bí ngô còn giúp cải thiện chức năng sinh lý nam và tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt.

Giá trị dinh dưỡng nổi bật trong hạt bí ngô

Một khẩu phần hạt bí ngô (28g, tương đương khoảng 150 hạt đã bóc vỏ) cung cấp:

• Năng lượng: 163 calo
• Carbohydrate: 4,2g
• Chất xơ: 1,8g
• Đạm (protein): 8,5g
• Chất béo: 14g
• Kali: 223mg
• Natri: 18mg
• Sắt: 2,3mg
• Canxi: 14,7mg
• Phốt pho: 333mg
• Đồng: 0,4mg
• Magie: 156mg

Phần lớn chất béo trong hạt bí là chất béo không bão hòa. Đây là loại chất béo có lợi cho tim mạch. Trong khẩu phần này có:

• 5,6g chất béo không bão hòa đa
• 4,5g chất béo không bão hòa đơn
• Chỉ 2,4g chất béo bão hòa

Những chất béo “tốt” này giúp làm giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.

Lợi ích của hạt bí ngô đối với nam giới

Là một loại hạt giàu dưỡng chất, hạt bí ngô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sinh lý nam. Dưới đây là những lợi ít bất ngờ của hạt bí ngô mà bạn không nên bỏ qua. 

Giảm viêm và bảo vệ cơ thể

Hạt bí ngô rất giàu chất chống oxy hóa như polyphenol, kẽm, magie và selen. Những chất này có khả năng chống lại các gốc tự do gây hại, đồng thời làm giảm tình trạng viêm mãn tính. Một nguyên nhân là gốc rễ của nhiều bệnh tật, trong đó có các bệnh liên quan đến nam giới.

Phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt là một trong những bộ phận dễ bị ảnh hưởng theo tuổi tác ở nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy các hợp chất thực vật có trong hạt bí ngô, bao gồm lignan và phytosterol, có thể làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tiền liệt.

Nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy, các chiết xuất từ hạt bí đã được chứng minh có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, việc ăn hạt bí ngô còn được cho là giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác như ung thư vú, ung thư trực tràng và phổi.

Hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt

Không chỉ có khả năng ngăn ngừa ung thư, hạt bí ngô còn giúp cải thiện các triệu chứng của phì đại tuyến tiền liệt lành tính (BPH). Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn hạt bí ngô đều đặn có chỉ số IPSS (Điểm số triệu chứng tuyến tiền liệt quốc tế) thấp hơn so với nhóm không dùng.

Điều này có nghĩa là họ ít gặp các triệu chứng như tiểu đêm, tiểu nhiều lần, tiểu khó. Đây là những rắc rối thường gặp ở nam giới trung niên và cao tuổi.

Giảm các vấn đề về bàng quang

Một số nghiên cứu bước đầu cho thấy, chiết xuất hoặc dầu từ hạt bí ngô có thể giúp cải thiện chức năng bàng quang. Đặc biệt ở những người bị bàng quang hoạt động quá mức hoặc gặp tình trạng són tiểu.

Tuy nhiên, hiệu quả này chủ yếu được ghi nhận từ các dạng chiết xuất hoặc dầu, không phải từ hạt nguyên hạt.

Tốt cho tim mạch

Chất xơ, magie và chất béo lành mạnh trong hạt bí ngô đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ăn hạt bí ngô thường xuyên có thể giúp kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu.

Magie – một khoáng chất rất dồi dào trong hạt bí. Có tác dụng giúp điều hòa nhịp tim và cải thiện chức năng tim.

Cải thiện chất lượng tinh trùng

Kẽm là yếu tố vi lượng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam. Kẽm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone.

Thiếu kẽm có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, làm tăng nguy cơ vô sinh nam. Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên rất tốt.

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy việc bổ sung hạt bí ngô giúp cải thiện mật độ và khả năng vận động của tinh trùng. Mặc dù chưa có nhiều bằng chứng trên người, nhưng đây vẫn là một lựa chọn dinh dưỡng có lợi.

Hỗ trợ chức năng cương dương

Hạt bí ngô chứa arginine. Đây là một axit amin giúp thúc đẩy sản xuất nitric oxide. Chất này giúp làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu đến dương vật.

Ngoài ra, omega-3 và các chất chống oxy hóa trong hạt bí còn giúp bảo vệ thành mạch và cải thiện chức năng tim. Hai yếu tố này có vai trò lớn trong việc duy trì khả năng cương cứng ổn định.

>> Xem thêm: Nam giới rối loạn cương dương – Đừng bỏ qua 6 thực phẩm này

Cách sử dụng hạt bí ngô hiệu quả

Hạt bí ngô có thể ăn trực tiếp sau khi rang chín, hoặc thêm vào các món như:

• Salad
• Cháo yến mạch
• Sinh tố
• Bánh mì nguyên cám
• Granola

Bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt bí ngô để trộn salad hoặc dùng như thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, nên chú ý đến lượng tiêu thụ hằng ngày. Dù tốt nhưng ăn quá nhiều hạt bí có thể dẫn đến dư thừa calo hoặc gây đầy bụng.

Khuyến nghị: khoảng 28 – 56g mỗi ngày (1 – 2 nắm tay nhỏ) là mức hợp lý cho người trưởng thành.

Lưu ý khi chọn hạt bí ngô

Khi chọn hạt bí ngô bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng. 

• Chọn loại chưa thêm muối để kiểm soát natri
• Tránh loại chiên dầu hoặc tẩm gia vị nhiều
• Nếu có thể, hãy chọn loại hữu cơ và đã tách vỏ để dễ tiêu hóa

Kết luận

Hạt bí ngô không chỉ cung cấp năng lượng và dưỡng chất mà còn hỗ trợ sức khỏe sinh sản, chức năng sinh lý và phòng ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến tuổi tác của nam giới. Vậy nên hãy cân nhắc thêm hạt bí ngô vào khẩu phần ăn hằng ngày để tận dụng những lợi ích tuyệt vời mà loại hạt này mang lại nhé!

Nếu có bất cứ thắc mắc gì về vấn đề sinh lý hãy liên hệ ngay để được tư vấn chi tiết:

Hotline tư vấn nam khoa: 028 3535 9139

Website: https://rizinnhatban.vn

Facebook: Rizin Nhật Bản – Sức Khỏe Phái Mạnh