Testosterone là một phần quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý nam. Loại hormone này góp phần rất lớn trong các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, theo thời gian hoặc các yếu tố sức khỏe,… Nồng độ testosterone tự nhiên trong cơ thể có thể giảm đi. Ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và tình dục nói riêng. Để giải quyết vấn đề này, nam giới có thể tham khảo những cách tăng testosterone đơn giản ngay trong bài viết này. Để giúp duy trì mức testosterone trong cơ thể ổn định và tốt hơn.

Cách tăng testosterone thông qua việc ăn uống

Chế độ ăn uống phù hợp không chỉ giúp tăng testosterone tự nhiên. Mà còn duy trì hormone này ở mức ổn định. Dưới đây là một số cách tăng testosterone và những điều cần tránh:

Cân bằng đủ lượng chất béo, protein và carbohydrate

Một số nam giới đã áp dụng chế độ ăn kiêng để kiểm soát lượng calo kéo dài. Nhưng điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất testosterone. Để tăng và duy trì testosterone trong cơ thể, chế độ ăn cần bổ sung đủ 3 nhóm dinh dưỡng này:

Đầu tiên là đủ chất béo, nam giới nên tiêu thụ chất béo tốt như dầu hạt chia, dầu cá, dầu thực vật, dầu vừng, dầu hạt lanh,… Để tăng cường testosterone và sức mạnh cơ thể.

• Thứ hai là đủ protein, đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng. Giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp phát triển cơ bắp cũng như sản xuất testosterone.
• Cuối cùng là đủ carbohydrate, một chế độ ăn giàu carbohydrate không tốt cho sức khỏe và cơ bắp. Tuy nhiên, việc điều chỉnh mức độ tiêu thụ carbohydrate có thể giúp duy trì mức testosterone ổn định.
• Quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn cân bằng và ổn định. Đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng trên, chính là cách tăng testosterone hiệu quả.

Bổ sung các loại chất khoáng và vitamin

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể. Hơn nữa, có một số chất tự nhiên được xem là tăng cường testosterone:

• Vitamin D: Việc bổ sung khoảng 3.000 IU của loại Vitamin này mỗi ngày trong 12 tháng, có thể làm tăng mức testosterone lên đến 25%. Đặc biệt, ở nam giới bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa (thường từ 40 tuổi trở lên). Vitamin D và Canxi cần thiết để duy trì chất lượng xương và sức mạnh cơ bắp. Đảm bảo cơ thể được phơi nắng mỗi buổi sáng hoặc bổ sung 3.000 IU mỗi ngày qua đường uống.
• Chất Kẽm: Có thể tăng chất lượng tinh trùng lên tới 74% và cũng là cách tăng testosterone ở nam giới. Vì vậy, việc bổ sung kẽm được nhiều vận động viên và những người mong muốn tăng testosterone áp dụng.  Kết quả mang lại cũng rất tích cực.
• Các Vitamin khác: Các vitamin A, C, E cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến testosterone trong cơ thể. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng không thể thiếu các chất này.

Cách tăng testosterone là nên tránh các chất này

Để tăng testosterone, không chỉ là bổ sung những thực phẩm phù hợp. Mà còn cần tránh các chất có thể ảnh hưởng đến quá trình này.

• Đường sẽ khiến insulin tăng cao trong máu và dẫn đến giảm testosterone. Nam giới trưởng thành nên hạn chế đường hóa ăn uống của họ dưới 5g mỗi ngày.
• Ngoài ra, các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen như BPA trong nhựa. Các loại mỹ phẩm có chứa paraben cũng là mối lo ngại.
• Cồn trong đồ uống có cồn cũng có thể gây tổn thương tế bào Leydig ở tinh hoàn. Làm giảm sản xuất testosterone, vì vậy nam giới cũng cần tránh sử dụng.
• Cuối cùng, việc tránh dùng các loại thuốc như Opioid, glucocorticoid và steroid đồng hóa cũng giúp duy trì mức testosterone ổn định trong cơ thể.

Xem thêm: Giải Pháp Trị Yếu Sinh Lý Hiệu Quả

Thay đổi lối sống cũng là cách tăng testosterone

Cách tăng testosterone tự nhiên là xây dựng lối sống khoa học. Bằng cách thực hiện các biện pháp sau đây:

• Đảm bảo ngủ đủ 7~8 giờ mỗi đêm, vì thiếu ngủ có thể làm giảm lượng hormone nam giới đến 15%.
• Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý để ngăn chặn sự chuyển hóa testosterone thành estrogen do thừa cân gây ra.
• Hạn chế áp lực và căng thẳng trong cuộc sống. Vì căng thẳng kích thích sản sinh hormone cortisol. Dẫn đến sự ức chế sản xuất testosterone.
• Tập thể dục thể thao đều đặn và thường xuyên để tăng cường sức khỏe, miễn dịch và linh hoạt cơ thể. Dành ít nhất 30~60 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất., Nhưng nhớ tuân thủ nguyên tắc tập vừa sức và đều đặn.

Duy trì sinh hoạt tình dục lành mạnh

Rất ít nam giới nhận thức được rằng, sinh hoạt tình dục không lành mạnh có thể làm giảm testosterone. Thói quen xấu này có mối liên hệ trực tiếp với nồng độ hormone. Việc duy trì chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh testosterone. Đồng thời, cần lưu ý việc tiếp xúc liên tục với các hợp chất giống như estrogen. Vì nó cũng góp phần làm giảm sự sản sinh testosterone.

Tạm kết

Qua những cách tăng testosterone được liệt kê trên, hy vọng sẽ giúp các đấng mày râu giữ vững sức mạnh và sự sung mãn. Đồng thời, có thể cải thiện đời sống tình dục và mang lại sức khỏe tuyệt vời.

Nếu bạn đang đối diện với những vấn đề về sức khỏe nam giới mà bạn cảm thấy ngần ngại khi phải nói ra hoặc đến phòng khám. Hãy liên hệ ngay với tổng đài Rizin miễn phí của chúng tôi. Đội ngũ chuyên viên của chúng tôi sẵn lòng lắng nghe và tư vấn cho bạn một cách riêng tư qua điện thoại hoặc trò chuyện trực tuyến. Chúng tôi cam kết bảo mật hoàn toàn mọi thông tin của bạn.

Phương thức liên hệ vui lòng truy cập tại đây:

Hotline tư vấn nam khoa: 028 3535 9139

Website: https://rizinnhatban.vn

Facebook: Rizin Nhật Bản – Sức Khỏe Phái Mạnh