Nồng độ testosterone là yếu tố quan trọng, giúp “cậu nhỏ” dễ dàng nghe lời trong những cuộc yêu. Tuy nhiên, nam giới càng lớn tuổi, nồng độ testosterone càng giảm. Song chỉ cần bạn biết cách bổ sung đúng cách, những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị đạn dược chu đáo trước khi “lên giường”. Cùng Rizin Nhật Bản điểm qua các loại thực phẩm giàu testosterone nhé!

Testosterone là gì?

Testosterone là một hormone steroid thuộc nhóm androgen. Nó chủ yếu được sản xuất tại tinh hoàn ở nam giới và buồng trứng ở nữ giới. Ngoài ra, một lượng nhỏ cũng được tiết ra từ tuyến tiền liệt. 

Hormone này có vai trò quan trọng đối với nam giới trong việc phát triển hệ xương khớp và thúc đẩy sự hình thành các đặc điểm giới tính nam. Được coi là yếu tố quan trọng để xác định sức mạnh và sự nam tính. Testosterone còn liên quan đến khả năng sinh lý của phái mạnh.

Vì vậy, việc duy trì và tăng cường testosterone là mối quan tâm lớn của các quý ông, nhằm cải thiện chất lượng quan hệ tình dục và sức khỏe tổng thể.

>> Xem thêm: Quan hệ tình dục nhiều có giảm tuổi thọ không?

Cách nhận biết nam giới thiếu hụt testosterone

Việc nhận diện sự suy giảm testosterone không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần chú ý theo dõi một số dấu hiệu, bạn có thể dễ dàng nhận ra.

Nam giới khi bước vào độ tuổi trung niên nên lưu ý và cảnh giác hơn về vấn đề này. Việc phát hiện sớm và bổ sung testosterone kịp thời có thể giúp làm giảm các triệu chứng của tình trạng suy giảm hormone này:

• Giảm ham muốn tình dục: Đây là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết và phổ biến nhất ở nam giới khi testosterone giảm sút.
• Rối loạn cương dương: Nam giới có thể gặp tình trạng cương cứng không ổn định trong quan hệ tình dục, và không thể kiểm soát được việc cương dương của mình. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể dẫn đến liệt dương. 
• Tâm trạng thay đổi thất thường: Khi mức testosterone thấp, nam giới sẽ không còn cảm giác khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng như trước. Thay vào đó là cảm giác mệt mỏi, uể oải và dễ cáu gắt hơn.
• Khó ngủ hoặc mất ngủ: Đây là một dấu hiệu khó nhận diện hơn. Tuy nhiên, nếu đi kèm với những triệu chứng như giảm ham muốn và rối loạn cương dương, bạn nên nghĩ đến khả năng thiếu hụt testosterone và cần bổ sung ngay.

Tại sao nên bổ sung hormone này thông qua thực phẩm?

Hiện nay, testosterone có mặt trong nhiều loại thuốc Tây và Đông y. Ví dụ như thuốc tăng kích thước dương vật, thuốc tăng cường sinh lý nam, thuốc cường dương,…

Tuy nhiên, đối với nhiều người, việc tìm mua các loại thuốc này có thể gặp khó khăn và đôi khi tạo cảm giác ngại ngùng. Vì vậy, việc bổ sung testosterone qua thực phẩm trở thành một lựa chọn hợp lý và an toàn mà các quý ông có thể cân nhắc.

Bên cạnh đó, một số loại thuốc Tây và Đông y có thể chứa các thành phần gây kích ứng hoặc tác dụng phụ không mong muốn ở một số người. Chính vì vậy, việc sử dụng thuốc chưa hẳn đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của các quý ông.

Những thực phẩm giàu testosterone

Testosterone có thể được bổ sung qua một số thực phẩm tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều testosterone:

Cá ngừ, cá hồi

Cá ngừ và cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm. Rất tốt cho việc cải thiện chức năng sinh lý nam giới. Bên cạnh đó, cá còn có hàm lượng calo thấp, giúp dễ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hải sản vỏ cứng

Các loại hải sản như cua, ghẹ, tôm, sò, ốc chứa nhiều vitamin D, kẽm và protein, giúp cơ thể sản sinh testosterone hiệu quả.

Sữa tách béo

Sữa tách béo giàu vitamin D và kẽm, giúp điều hòa testosterone và làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới mà không gây tăng cân.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng chứa vitamin D và protein. Hỗ trợ sản xuất testosterone và làm giảm các triệu chứng của sự suy giảm hormone ở nam giới.

Chuối

Chuối cung cấp kali và vitamin B6, giúp tăng ham muốn tình dục và cải thiện sức khỏe sinh lý. Ngoài ra, ở nước ta chuối cũng dễ dàng mua được và có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, hay bánh quy cereal cung cấp vitamin D, giúp tăng cường testosterone. Ngoài ra, ngũ cốc còn hỗ trợ giảm cân và cung cấp năng lượng bền vững.

Hàu

Từ lâu hàu đã được biết đến là một thực phẩm đặc biệt giàu kẽm, vitamin D. Có tác dụng tăng cường nồng độ testosterone hiệu quả. Hàu còn được biết đến là “thần dược” giúp cải thiện sinh lý nam giới.

Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng giúp tăng testosterone. Tuy nhiên, nên ăn với liều lượng hợp lý để tránh tác dụng phụ như tích tụ mỡ hay rối loạn hormone.

Hạt đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu trắng không chỉ chứa nhiều protein mà còn hỗ trợ sản xuất testosterone. Đậu cũng giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân.

Dầu oliu, dầu dừa

Dầu oliu giúp cơ thể chuyển hóa cholesterol thành testosterone. Còn dầu dừa cũng rất hữu ích trong việc tăng cường sản xuất testosterone khi sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày.

Kết hợp các thực phẩm này trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn duy trì mức testosterone khỏe mạnh, hỗ trợ sức khỏe sinh lý và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Kết luận

Testosterone là loại hormone vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý nam giới. Vì vậy, các quý ông nên xây dựng cho mình chế độ ăn khoa học, để có thể tự tin ra trận nhé! 

Nếu có bất cứ thắc mắc gì về vấn đề sinh lý hãy liên hệ ngay để được tư vấn chi tiết:

Hotline tư vấn nam khoa: 028 3535 9139

Website: https://rizinnhatban.vn

Facebook: Rizin Nhật Bản – Sức Khỏe Phái Mạnh